肱三头肌锻炼方法-哑铃十三个动作练全身
介绍
肱三头肌是人体手臂最大的肌肉群之一，分为宽肌腹、内侧头和外侧头三部分。肱三头肌的作用是使手臂向上伸展和向上旋转。正确的锻炼肱三头肌可以增强手臂肌肉的力量，提升身体的体态，更重要的是，可以增强身体的稳定性，预防受伤。
哑铃十三个动作
以下是哑铃锻炼肱三头肌的13个常用动作，每个动作各做3组12-15次，间隔1分钟。也可以根据自己的情况适当增加组数和次数。
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坐姿哑铃交替弯举
坐在凳子上，两手各持一只哑铃，放在腿两侧。两臂交替弯曲，将哑铃抬到肩部高度，然后缓慢放下。注意肘部保持不动。
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坐姿哑铃窄握下压
坐在凳子上，握住两只哑铃，两臂向后伸展，手心向内，向身体下压，直到手臂完全伸直。然后慢慢地将哑铃放回起始位置。
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哑铃侧平举
两手各持一只哑铃，放在身体两侧。两臂向两侧抬起，与肩同高，然后慢慢放回起始位置。
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哑铃飞鸟
两手各持一只哑铃，身体自然站立，两臂向两侧展开，与肩同高。然后将哑铃缓慢地向前推，直到手臂伸直。然后缓慢地将哑铃放回起始位置。
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哑铃头上推举
两手各持一只哑铃，放在肩膀两侧。然后将哑铃向上推，直到手臂伸直。然后缓慢地将哑铃放回起始位置。
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飞鸟推举
两手各持一只哑铃，放在肩膀两侧。然后将哑铃向上推，直到手臂伸直并将哑铃合并。然后缓慢地将哑铃放回起始位置与手臂并列。
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坐姿哑铃弯举
坐在凳子上，两手各持一只哑铃，放在腿两侧。两臂弯曲，将哑铃抬到肩部高度，然后缓慢放下。注意肘部保持不动。
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俯身哑铃上拉
俯身站立，两手各持一只哑铃，双脚与肩同宽，手臂伸直，哑铃处于身体下方。然后将哑铃向上拉，直到手臂伸直，肩部自然紧张。然后慢慢地将哑铃放回起始位置。
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哑铃在身后上拉
两手各持一只哑铃，双臂向后伸展，手心向内，哑铃位于身体后方。然后将哑铃向后拉，直到手臂伸直，肩膀自然紧张。然后慢慢地将哑铃放回起始位置。
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哑铃三头肌伸展
坐姿或站立，两手各持一只哑铃，手肘放在身体两侧。然后将哑铃向后拉，直到手臂伸直，肩部自然紧张。然后慢慢地将哑铃放回起始位置。
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单臂哑铃弯举
单手持哑铃，站直或坐着，手臂自然下垂。然后将哑铃向上弯曲，直到手臂弯曲成90度角。然后缓慢地将哑铃放回起始位置。
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哑铃反向飞鸟
两手各持一只哑铃，站直，两臂向后伸展，哑铃位于身体两侧。然后将哑铃向上推，手臂伸直并将哑铃合并。然后缓慢地将哑铃放回起始位置与身体两侧平齐。
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哑铃俯卧撑
俯卧撑姿势，双手各持一只哑铃，手肘自然弯曲。然后将哑铃向上推，同时伸直手臂。然后缓慢地将哑铃放回起始位置。
总结
哑铃锻炼肱三头肌是锻炼手臂肌肉群的重要方式。哑铃锻炼可以帮助我们锻炼手臂肌肉，而且十分便捷，不必去健身房也可以在家中进行。以上介绍的哑铃十三个动作，都是比较基础的动作，但是对于初学者而言，建议先从一些简单的动作开始，逐渐增加难度和重量。最重要的是，正确的姿势和动作会让你更加安全、有效地进行肌肉锻炼。
